Mit tehetnek a férfiak reproduktív egészégükért?

Mit tehetnek a férfiak reproduktív egészégükért?

Mit tehetnek a férfiak reproduktív egészégükért?
2026.04.08.

 

Sok férfi csak a családalapítás időszakában kezd el tudatosabban foglalkozni a nemzőképességével. Pedig már jóval előtte sok mindent tehetnek azért, hogy később, nagyobb esélye legyen az egészséges várandósságnak és a vágyott gyermek megszületésének.

A férfiaknak megfelelő mennyiségű és minőségű, jól mozgó, egészséges spermiumra van szükségük a petesejt megtermékenyítéséhez. Azoknál a pároknál, akiknél nehezített a gyermekvállalás, az esetek közel 30-50%-ában a probléma hátterében férfi eredetű probléma is áll.

Nagyjából három hónap szükséges ahhoz, hogy új, érett spermiumok jöjjenek létre. Ezért nagyon fontos, hogy a fogantatást megelőző három hónapban a férfiak a lehető legegészségesebbek legyenek.

A spermiumok minőségét befolyásolja az életkor, az életmód, és a környezeti hatások is. 
Rendkívül fontos az egészséges testsúly, és a rendszeres sport. A spermiumok és a tesztoszteron, azaz a férfi nemi hormon a herékben termelődik. Túlsúly hatására azonban több női nemi hormon, azaz ösztrogén termelődik, mely ronthatja a spermiumok mennyiségét és minőségét, és problémákat okozhat a nemi életben is.

A rendszeres sportolás az egészséges életmód fontos eleme, a súlyemelés és az izomépítő gyakorlatok növelik az izomtömeget és az erőt, valamint javítják a csontok állapotát. Az izomtömeg növelésére használt anabolikus szteroidok azonban leállítják a spermiumtermelést, és más súlyos mellékhatásokat is okozhatnak.

A termékenységet ezek mellett befolyásolja, hogy a herék milyen hőhatásnak vannak kitéve. 
A herék optimális működéséhez a testhőmérsékletnél néhány fokkal alacsonyabb hőmérséklet szükséges ahhoz, hogy jó minőségű spermiumokat tudjanak termelni.

A heréket megfelelő hőmérsékleten tarthatod, ha:

  • kerülöd a rendszeres, nagyon forró fürdőket vagy pezsgőfürdőket
  • a laptopot és a mobiltelefont távol tartod az öledtől
  • egészséges testsúlyt tartasz, kerülöd az elhízást
  • inkább laza, mint szoros alsóneműt viselsz.

Amennyiben a herezacskó hőmérséklete tartósan megemelkedik, a spermaképződés átmenetileg károsodhat. A hőmérséklet normalizálódását követően a spermaképződés fokozatosan rendeződhet, ami akár több hónapot is igénybe vehet.

Ha egyszer szeretnél édesapa lenni, soha nem túl korai elkezdeni odafigyelni a nemzőképességedre!